简单地说，间隔重复可以使记忆更强，更持久，有两个关键点，一个是间隔，另一个是重复。间隔可以让子弹飞一段时间，会忘记，会自然地筛选出弱点，重复在修复和加强中发挥作用。重复的方法并不局限于重读、标记、做思维导图和做笔记。在许多重复的方法中，检索练习是一种被广泛验证的有效策略。
我们真正理解和掌握知识，不能依靠自我感觉。自信是一回事，能力是另一回事。因此，测试已成为一种常见的衡量标准。最近，奥运会又开始了。竞技运动必将分为冠军、亚军和第三名。这对来自世界各地的运动员来说是一个很大的考验。能清楚地知道自己的真实水平处于哪个阶段。感觉自己可以，事实可以，才是真正的可以。再有信心拿到冠军，能力达不到终究是梦。在实际的学校考试中，往往自我感觉良好，成绩很一般，总觉得这里丢分，那里不严格，成绩很好。对自己有真实的评价并不容易，知人智，知人名。检索的作用，首先，清楚地显示问题，第二，巩固和加强储存和提取，第三，整合和已知完全相关。
检索练习需要主动回忆线索，判断记忆的牢固性。再认类似的选择题，再现类似的默写背诵，这两个中间，还有一个题型，填空。还需要回顾和确认一些提示。总的来说，任何检索练习都有助于学习，但深入研究可以发现，认知努力越大，记忆效果越好。还有自测、间隔练习、交叉练习、多样化练习等多种检索方法。检索记忆的活动会改变记忆本身，使其在未来更容易再次被检索。即使完成学习，完全不复习，只做一次自测，一周后回忆率从28%跃升到39%。
这种有效的方法并没有得到广泛的应用。对学生来说，考试是典型的检索。一遍又一遍地读书、划线、画各种脑图远不能做一套试题，更能查缺补漏，巩固已学。在竞技体育方面，反复分解动作，效果不如真正的对抗训练。当我还是个孩子的时候，我在武术学校学习摔跤。当我学习新的动作时，我会把它们拆开。它们非常缓慢和详细，并将相互配合。无论这些合作多么到位，它们在实战中或多或少都会变形和不规范。只有在实战中随意做出动作，我才能掌握本质。如果知识没有联系，没有整合，就会死。原则知道，公式可以推导，但不能应用解决问题，不能称之为理解和掌握。记忆与学习密切相关。学习更注重灵活运用和链接组合，否则只能保留记忆，只能是僵化的信息和数据。对已知的掌握越好，就越有创造力地解决新问题。不练习原创性和想象力，就不能积累知识。同样，没有扎实的知识基础，创新只是空中楼阁。
检索练习也适用于间隔重复的前提。间隔练习可以更清楚地认识到缺点，并为反思和优化提供足够的观察距离。同样的内容，一次完成学习的效果远低于分级学习的效果。大脑接受和内化需要时间，塞子不能完全消化，反应。根据我的观察，许多学习计划的失败往往导致进度过快，反馈结果消极，没有乐趣和满意度。无论知识和技能有多复杂，都可以拆解成更简单的块，欲速则不达。这可以理解为时间间隔，主要是穿插练习和多样化练习。
穿插练习更容易理解概述。在外语学习中，阅读特别有效。它不仅理解单词，而且掌握句子类型和语法结构。单独背诵词汇提高的词汇量是干燥和缩水的。词汇的多重细微差异应该在场景中欣赏。并非所有的词汇都有完全相应的汉语解释。
多样化的练习是从不同的角度进行深度处理。选择、判断和填空测试知识点比单一测试方法要好。多样化也可以减少无聊感。多样化和更困难的练习需要更多的脑力。这样学到的东西会被大脑编成更灵活的表征，应用范围会更广。
与集中练习相比，穿插练习和多样化练习的显著优势是，它们帮助我们更好地学习如何评估背景和识别问题之间的差异，并从一系列可选的答案中选择和应用正确的解决方案。事实知识是直接的，更高层次的知识注重知识的灵活运用。
理解和思考，灵活练习应用后留下的痕迹，本质上不同于小技巧和方法留下的痕迹。拉尔森医生曾经说过，大脑神经元之间的连接是非常可塑的。让大脑工作实际上是引入更复杂的网络，然后反复使用这些神经回路，使大脑更灵活。这可能是最重要的。心理学家普遍认为，人们至少有两种智力：一种是流体智力，它指的是推理、发现关系、抽象思维和在解决问题时保留信息的能力。另一种是晶体智力，是指从过去的学习和经验中积累的关于世界的知识，以及程序或心理模型。两种智力的共同作用使我们能够学习、推理和解决问题。
在实际学习记忆的应用中，除了考试、作业练习，更多的自学者，坚持终身学习的概念，更多的依赖Anki,supermemo,quizlet这种间隔检索软件。当然，以上侧重于知识学习和技能习惯练习。最好找老师、教练指导，时刻反馈和纠正。一旦形成错误的惯性，就很难扭转。除了特别强大的检索练习外，复述细化的力量也很强大。有一种与复述、细化和反思相兼容的学习策略，那就是费曼的学习方法。接下来，我将大致描述这些工具的应用。
