简单归纳一下，间隔重复可以让记忆更强，更持久，关键点有二，一是间隔，二是重复。间隔可以让子弹飞一会，会遗忘，会自然筛选出薄弱之处，重复起到了修缮加强作用。重复的方式并不局限于重读，划线，做思维导图，记笔记，诸多重复方式中，检索练习是被广泛验证的高效策略。
我们对知识真正理解掌握程度，不能依靠自我感觉，自信是一回事，能力是另一回事。因此检测成为一种普遍的衡量标尺，最近奥运会又开始了，竞技运动势必会分出冠军，亚军，季军，对各国运动员来说，就是一场大测验。能清晰知道自己真实水平处于哪个阶段。感觉自己可以，事实也可以，才是真正的可以。有再大的信心拿到冠军，能力达不到终究是一场梦。现实学校考试中，往往自我感觉良好的，成绩出来很一般，总感觉这里丢分，那里不严谨的，成绩反而不错。对自我有真实的评价特别不容易，知人者智，自知者名。检索的作用，第一，把问题清晰显现，第二，巩固加强储存和提取，第三，融会贯通和已知充分关联。
检索练习需要主动回忆线索，评判记忆牢固程度常用再认，再现。再认类似选择题，再现类似默写背诵，这两个中间，还有一个题型，填空。有一点提示，也需要回想确认。总体来看，任何一种检索练习都有助于学习，但深究起来可以发现，检索时付出的认知努力越大，记忆效果就越好。检索方式也有很多，自测，间隔练习，交叉练习，多样化练习。检索一段记忆的活动会改变这段记忆本身，可以让它在今后更容易被再次检索。哪怕学习完，完全不复习，只做一次自测，一周后回忆率从28%跃升为39%。
这么有效的方式，并没有被广泛应用。对于学生来说，考试就是典型的检索。一遍一遍看书，划线，画各种脑图远没有做一套试题更能查缺补漏和巩固已学。竞技体育方面，一遍一遍重复分解动作，效果也不如真实对抗训练。小时候我在武校学习摔跤，学新动作时会拆解，很慢很详细，还会互相配合喂招，无论这些配合完成的多么到位，在实战中多多少少都会走形和不标准，能在实战中随心所欲把动作做出来，才算掌握了精髓。知识如不产生联系，不融汇贯通，就是死的，原理知道，公式也能推导，却不能应用解题，是不能称为理解掌握的。记忆和学习关系很紧密，学习更加侧重灵活运用，组合链接，不然仅仅存留记忆，只能是僵硬的信息和数据。对已知掌握得越好，就越能用有创造力的方法解决新问题。不练习独创性与想象力，就没法积累知识。同样地，没有扎实的知识基础，创新也只是空中楼阁。
检索练习同样适合间隔重复这个大前提，间隔练习可以更清晰认识到不足，给反思优化提供足够的观察距离，同一项内容，一次完成学习的效果，远不如分次学习效果。大脑接受和内化都需要时间，塞的满消化不了，起的就是反作用。以我的观察，很多学习方面计划的失败，常常是把进度制定的太快了，反馈结果清一色负面，找不到一点乐趣和满意感。无论一项知识和技能再复杂，都可以拆解为更简单的组块，欲速则不达。这可以理解为时间性上的间隔，方式上的间隔主要是穿插练习和多样化练习。
穿插练习更容易理解概貌，在外语学习中，阅读特别有效，不但认识单词，还掌握了句型，语法结构。单独背词汇提升的词汇量，是干巴又缩水的，一个词汇的多重细微差别，是要在情景中体味的，并不是所有词汇都有完全对应的汉语解释。
多样化练习，则是从不同角度深度加工，一个知识点以选择，判断，填空来测验，就比单一测验方式要好。多样化还可以减轻乏味感，多样化、难度更高的练习需要耗费更多脑力，通过这种方式学到的东西会被大脑编成更灵活的表征，适用范围也会更广。
与集中练习相比，穿插练习与多样化练习的显著优点是，它们有助于我们更好地学习如何评估背景，以及辨识问题间的差异，从一系列可选的答案中选择并应用正确的解决方案。事实性的知识是直白的，而更高层次的学问讲究对知识的灵活运用。
理解和思考，灵活练习应用之后留下的痕迹，和小技巧小方法留下的痕迹有本质的区别，拉尔森医生曾这样表述，大脑神经元之间的连接是极具可塑性的。“让大脑工作，实际上就是给它引入更多复杂的网络，然后反复运用这些神经回路，从而使头脑更加灵活。这大概才是最重要的。”心理学家一般认为，人至少拥有两种智力：一种是流体智力，指推理、发现关系、抽象思维，以及在解决问题的同时头脑中保留信息的能力。另一种是晶体智力，指积累的关于世界的知识，以及从过去的学习与经验中提炼出来的程序或心智模型。两种智力共同作用，让我们能够学习、推理并解决问题。
在实际学习记忆运用中，除了考试测验，作业练习，更多的自学者，秉持终身学习观念的人，更多依Anki,supermemo,quizlet这种间隔检索软件。当然以上侧重知识性的学习，技能习惯性的练习，最好还是寻找老师，教练指导，时时反馈和纠正特别重要，一旦形成错误的惯性，扭转就特别艰难。除了特别强大的检索练习，复述细化威力同样强大，有一个学习策略很好地兼容了复述，细化，反思，就是费曼学习法。接下来会大概描述一下这些工具的应用。
